powt nog

[...] chyba tez drgnely (nie wiem bo nie mierzylem sie przed) dzisiaj zrobilem trening z planu drugiego: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie skos góra (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) wyrzuc . -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: podejzewam ze 4 cwiczenia bedzie ciezko po klace [...]

A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]

Trening 9.01: -sesja 1 -dipsy -B - 22, 18, 15, 13, 13 (1 powt więcej) -pompki na podwyższeniu (wąsko) -A12 - 15, 11, 9, 8, 8 (2 powt więcej) -pompki na podwyższeniu szeroko -A2 - 11, 9 (2 powt więcej) -pompki na taboretach - A7 - 8, 7 (4 powt więcej) -pompki z podparciem rąk na podwyższeniu - A8 - 8 (1 powt więcej) -pompki na podwyższeniu (wąsko) [...]

[...] wole swoje :-). Zjadłem pare łyżek torta tzn. jeden kawałek na nas trzech czyli Żona, Młody i Ja %-) + jedna mała mufinka. CZWOROGŁOWE I ŁYDKI 1. Siady bułgarskie 3s 12-15 powt 2. Przysiad ze sztangą 7x160 6x160 12x120 3. Wypychanie na suwnicy 20,15,12,12 4. Wyprosty jednonóż 4s max około 15 powt, bez przerw tylko zmiana nogi 5. Odwodzenie na [...]

Mikunas napisalbys mi przynajmniej co cwiczysz w jaki dzien ale zalozmy ze nie chcesz powiedziec zalozmy ze masz dzien plecow i bicepsow 1: martwy ciag 5xX powt 2: mlotkowe uginanie ramion jednoracz 5xXpowt 3: uginanie nog lezac 5xXpowt 4: 10 serii podciagania na drazku podchwytem -tempo opuszczania sie 4 sekundy lub dluzej jesli za lekko -max [...]

Trochę trwało ale jest!!! No tera to wypas Dzień 1 - domowy - (wszystko po 3 serie po 15 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na płaskiej lawce -wioslowanie sztangielką w opadzie -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki do boku -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki [...]

[...] Kolacja: 150 g piersi z kurczaka http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powt. 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powt. 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg 3. Wyciskanie nóg na maszynie 4 serie po 20 powt. 210 kg, 230 [...]

[...] aż tyle osób położy całe dłonie na ziemi w konkurencji skłon.... Podobnie z zarzutami sztangi: Liczyłem po kilku sprawdzianach wsród kolegów na wynik w granicach 20-22 powtórzenia w ciagu 60 sekubd. A tu ogromna niespodzianka-4 zawodników zrobiło minimum 20 powt a zwyciezca xzaar nawet 26 i do tego ze sztangą 55 kg.... Do tego mała [...]

[...] +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*75kg/25*80kg/50*32kg/50*32kg 80kg, 32kg robiłam z króciutkimi przerwami, bo nie dało się płynnie, przy 50 powt. już beczeć się chce#-P 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*39kg+3*39kg+2*39kg/8*41kg+3*41kg+2*41kg nie wiem, czemu maksy wyższym ciężarem zrobiłam tyle samo, co 39. [...]

[...] ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12 4b. Przysiad sumo na stapie z kettle/sztangielką 15/15/15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 5. Wyciskanie [...]

[...] - niewiem wgl co to te plank/deska ; / Chyba tyle jak narazie, reszta wyjdzie w praniu ;-) Czwartek ( Barki + Bic + Tric + Brzuch) Wznosy w przód 8/8/8/8 kg 4 seire 10 powt Unoszenie sztangi do brody 30/35/40/40 kg 4 seire 10 powt Żołnierskie wyciskanie 30/30/30 kg 3 seie 10 powt Wznosy w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5/5,5 kg 4 serie 10 powt [...]

Najszerszy Grzbietu Podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) lub ściąganie drązka wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(nachwytem lub podchwytem) 3 serie po 8-12 powt. Ściąganie drążka(uchwyt szeroki lub wąski) wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Martwy ciąg 2 serie po 8-12 powt. [...]

[...] i staram się dalej walczyć najlepiej jak umiem.. W końcu kiedyś musi mi się udać pokonać ten tłuszcz :) Środa: trening B: rozgrzewka na orbitreku 10 min Martwy ciąg  15powt x 30kg, 20powt x 35kg Wyciskanie sztangi stojąc  2 serie x 15 powt x 10kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15powt x20kg, 15powt x 25kg wypady  2 x [...]

[...] TRENING 1. Przysiad ze sztangą 4x5 -> 127kg (do tego jeszce 1 powt. na 132kg i 1 powt. na 137kg, w celu nauki wychodzenia ze stojaków) 2. Przysiad przedni 5x5 -> 100kg 3. Martwy ciąg 5x5 -> 152kg 4. Wspięcia stojąc 5x10 -> 120kg 5. [...]

[...] Niestety, albo i stety, ale muszę ćwiczyć tak, a nie jak ludzie na grubej wrzucie :) próbowałem treningu w stylu Serge-a Nubret-a, czyli stosunkowo mały ciężar, sporo powt, krótkie przerwy. Potrafiłem zrobić 30serii na klate i co .... prócz tego że miałem obolałą klatę, to była jeszcze bardziej płaska. Teraz w trakcie serii jakoś nie czuję [...]

[...] zwykle, a pozniej siady. Dziwna sprawa do 100kg czulem bol w lewym i prawym kolanie, a w miare zwiekszania bol uciekal ?! jakies sugestie ? Wyprosty na maszynie 5 s po 20-25 powt. ciezko powiedziec ile kg bo dziwne są te bloczki. Zapinałem od 15 do 20 bloczka. Przysiady 100kg/100kg/120kg/140kg/160kg 12/12/8/6/3 Wypychanie na suwnicy [...]

[...] treningu B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s(dzis poniedziałek dzien klaty a nie chcialo mi sie czekac na ławke z gryfem wiec zrobilem hantlami) 22kg x 15 powt 22kg x15 powt 22kg x 15 powt Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s 60kg x 15 powt 65 kg x 15 powt Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 23 kg x 15 27kg x 15 [...]

ten Twój trening to jakieś nieporozumienie- szczególnie w kwestii nóg- ponadto w jakim celu, skoro ledwie możesz zrobić osiem powtórzeń doczepiasz obciążenia, założe się, zę powyżej piątego już Cię wygina gdzieś...;-) W planie masz dać po dwa konkretne ćwiczenia na każdą z grup; myślę, ze poniżej ośmiu powt. nie powinieneś na razie schodzić... No [...]

[...] lędźwiowy pęka od wypinania %) /SFD/Images/2015/9/29/6557f37c72ee4c02b5a9deab5158edc3.jpg 5 super serii - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-35-45-55-35kg co serię mniej powt, a w ostatniej max 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą https://www.youtube.com/watch?v=6jPJi2vb3rc 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + [...]